내 주변 · 나들이
파크골프장, 게이트볼장, 수영장, 체육관을 가까운 순서로 보여 드립니다.
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이 화면이 찾아 드리는 곳들이 각각 어떤 운동을 하는 곳인지 적어 둡니다. 모두 어르신께 무리가 적은 것들입니다.
공원에서 하는 골프입니다. 채 딱 한 자루와 플라스틱 공 하나면 됩니다. 홀 사이가 짧아 천천히 걸으면서 치고, 9홀 한 바퀴에 30분—1시간쯤 걸립니다. 공이 크고 가벼워 힘이 세지 않아도 되고 무릎에 무리가 적어 60—80대에 특히 인기입니다. 전국 공공 구장이 200곳이 넘습니다. → 시작하는 법 자세히 보기
나무망치로 공을 쳐서 문(게이트)을 통과시키는 팀 경기입니다. 다섯 명씩 편을 갈라 30분 안에 승부를 냅니다. 뛰지 않아도 되고 작전을 짜며 하는 놀이라 머리도 함께 씁니다. 경로당·복지관과 붙어 있는 곳이 많아 배우기가 가장 쉬운 운동입니다.
무릎과 허리가 아프신 분께 가장 좋은 운동입니다. 물이 몸무게를 받쳐 주어 관절에 부담이 거의 없습니다. 헤엄을 못 치셔도 됩니다 — 물속에서 걷기(아쿠아 워킹)만으로도 충분한 운동이 되고, 어르신 강습반을 따로 운영하는 곳이 많습니다. 공공 수영장은 어르신 요금이 따로 있는 곳이 대부분입니다.
배드민턴·탁구·요가·에어로빅 같은 실내 운동을 하는 곳입니다. 비 오는 날과 한겨울에 특히 유용합니다. 지자체가 운영하는 곳은 어르신 프로그램을 값싸게 열어 두는 경우가 많으니, 가시기 전에 전화로 "어르신 프로그램 있나요?" 하고 문의하시기 바랍니다.
국민체력100은 국민체육진흥공단이 운영하는 무료 체력 측정·운동 처방 서비스입니다. 전국 체력인증센터에서 체력을 재고, 그 결과에 맞춰 어떤 운동을 얼마나 하면 좋을지 상담해 줍니다. 어디부터 시작해야 할지 막막하실 때 기준을 잡기 좋습니다.
재 보신 뒤에는 어떤 운동을 하면 좋을까와 이 화면의 가까운 시설을 함께 보시면 처방받은 운동을 어디서 할지 바로 정하실 수 있습니다.
돈이 얼마나 드나요?
지자체가 운영하는 공공 시설은 무료이거나 아주 저렴합니다. 다만 시설마다 다르고 자주 변경되어 여기에 금액을 적지 않습니다 — 목록의 전화번호로 직접 문의하시는 것이 가장 정확합니다. 만 65세 이상 어르신 요금이 따로 있는 곳이 많으니 꼭 확인하시기 바랍니다.
무릎이 안 좋은데 할 수 있는 운동이 있나요?
수영장(물속에서 걷기)이 가장 낫습니다. 물이 몸무게를 받쳐 주어 관절에 부담이 거의 없습니다. 파크골프도 천천히 걷는 운동이라 무리가 적습니다. 아픈 정도가 심하면 먼저 정형외과 진찰을 받아 보시고, 어떤 운동을 하면 좋을까?에서 몸 상태별 주의점을 확인하시기 바랍니다.
목록에 우리 동네 시설이 없어요.
국민체육진흥공단에 등록된 시설만 나오기 때문에, 새로 생겼거나 개인이 운영하는 곳은 빠질 수 있습니다. 스크린 파크골프는 등록 업종이 아니라서 지도 검색으로 찾아 드리고 있습니다. 목록에 없으면 지도 검색 단추를 눌러 보시거나 주민센터·지역 체육회에 문의하시기 바랍니다.
배우려면 어디로 가야 하나요?
구장 관리사무소나 게시판에 지역 협회·동호회 연락처가 붙어 있습니다. 복지관과 경로당에서 강습을 여는 곳도 많습니다 — 우리 동네 배움터에서 찾아보시고, 없으면 주민센터에 문의하시기 바랍니다.
얼마나 자주 하면 좋은가요?
정해진 답은 없지만, 날마다 조금씩이 몰아서 하는 것보다 훨씬 낫습니다. 숨이 조금 찰 정도로 일주일에 몇 번, 그리고 다리 힘과 균형 운동을 곁들이는 것이 어르신께는 가장 중요합니다 — 그것이 넘어짐을 막는 가장 확실한 방법입니다. 자세한 것은 운동 이야기에 있습니다.
지도에 찍히는 곳은 저희가 지어낸 것이 아니라 정부가 공개한 자료입니다. 어디서 왔는지 밝혀 두니, 틀린 곳이 있으면 그 기관에 알려 주시면 고쳐집니다.
글쓴이 — 최성진 · 어르신 도움방 운영자 (어떤 자료를 보고 쓰는지)
마지막으로 고친 날 — 2026년 10월 22일. 제도와 자료는 바뀔 수 있으니, 중요한 일은 해당 기관에 한 번 더 확인하시기 바랍니다.